z brzucha

[...] idealna,nie za ciepło ani nie za zimno,bez wiatru,lekkie słońce,biegło się dobrze,tylko musiałem 2 razy stanąć,bo zaczynało mnie coś boleć po prawej stronie na dole brzucha,więc robiłem to co zawsze czyli pochylanie się i 3 głębokie spokojne oddechy,nie wiem czy za wcześnie wybiegłem po jedzeniu czy co,niby czekałem tyle co zawsze po [...]

[...] na sztabkach 35-38-38 -Uginanie przedramienia z supinacją ramię oparte o udo 12kg 3x 12,12,11 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 10kg sztangielka Spięcia brzucha w leżeniu na piłce 3xmax 8.20 Detonator solidna porcja + 15g glutaminy 8.40 Płatki owsiane górskie 80g + rodzynki 30-40g + wiórki kokosowe 10-15g + odżywka białkowa [...]

[...] 15powt) Wsnosy nog lezac z hantlem x8 - 2,5kg (progres obciazenia jak dojde do 15powt) Wznosy nog stopami do drazka x5 - bw (progres obciazenia jak dojde do 15powt) Spiecia brzucha x20 - 30kg (progres o 5kg jak dochodze do 25powt) Przedramiona: Uginanie sztanga mocnym chwytem x15-20 - 35kg (+1kg/sesje) Lydki: Spiecia na jednej lydce x13 - 30kg [...]

[...] 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 6kg(na rękę)x 8/8/8 russian twist 8kgx 6/6/6 (6 na stronę) wznosy kolan w zwisie 7/6/6 Po treningu rozciąganie m. brzucha i nóg. Komentarz do treningu: Przysiad w ostatniej serii ciężko było się podnieść. Bułgar paliło #-P Wznosy bioder to była walka... Wrzucam linki do filmików z [...]

[...] nadgarstków podchwytem sztanga 20x20kg/20x20kg/20x20kg/20x20kg/ Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 20x15kg/20x15kg/20x15kg/20x15kg/ Jak widać zrezygnowałem z treningu brzucha. Będę go ćwiczył we wtorek i czwartek. Ogólnie trening był ostry, przerwy robiłem jakieś krótkie (poniżej 1,5 minuty). Jestem zadowolony. Pompa na bicepsach i [...]

trenuj całe ciało a nie skupiaj się tylko na brzuchu wybierz bieganie, pływanie, jazdę na rowerze oraz trening siłowy – zamiast skłonów i innych ćwiczeń brzucha, „brzuszki” i inne ćwiczenia brzucha nie spalają tłuszczu, największe efekty w redukcji tkanki tłuszczowej wynikają ze zmiany nawyków żywieniowych, nie z treningu (odpowiednia dieta z [...]

[...] cwiczeniach zrobilem zalozona liczbe powt., ale i tak jestem zadowolony. Co trening idzie cos do przodu. Poza tym niestety dzisiaj znowu nie mialem czasu zrobic zaleglego treningu brzucha... Ale jutro juz na 100% pojde specjalnie na silownie zeby skatowac tylko i wylacznie ten nieszczesny brzuch. A tutaj zdjecie z dzisiejszego treningu:

A spróbuj w kolejności: chwytanie ziemi palcami stóp - spinanie pośladów - napinanie brzucha - ściskanie rączki. Normalnie usztywniam się od samej ziemi jakbym zamarzał. Na mnie działa. No i ucisk na krawędź dłoni. Chwila spięcia i nagle ciśniesz ciężar jak robot. Nie wierzyłem dopóki nie sprawdziłem. Przy wyciskaniu z ławki płaskiej też chyba [...]

[...] musi być kontynuowany. W piątek spróbuję dołożyć 5-10 kg. 2) Martwy ciąg: 3 x 115; 2 x 120; 1 x 125. Druga seria zryta. Przy podnoszeniu zapomniałem o odpowiednim spięciu brzucha i prawie spaliłem, a raczej bardziej poczułem fazę unoszenia w łopatkach zamiast w nogach. Dopóki nie opanuję techniki do poziomu odruchu- zostaję przy tej wadze jako [...]

[...] nic o tym nie wiem. Docelowo snatch ma być wykończeniem powrotu nóg po pompce. Na razie muszę zapanować nad stabilnością kettli do pompek. Bardzo dobrze czuję skośne mieśnie brzucha (dawno ich tak nie zmęczyłem). Podejrzewam, że właśnie w tym kompleksie mogły dostać łupnia. http://www.youtube.com/watch?v=XhNJjFrlf_Y Jeżeli nie tu, to [...]

[...] z kolacji w knajpie, bo woleliśmy wrócić do domu szybciej. Ratowałem się po drodze paczką migdałów i kawałkiem wędzonego łososia, który smakował obrzydliwie do tego stopnia, że cieszyłem się, iż jem go po ciemku. Jeżeli czuję poranny trening to głównie w okolicach brzucha. Jutro coś poćwiczę, albo nie. Pełna wolność w zależności od pogody :-)

[...] choroba i brak apetytu przyczynił sie do - 1kg na wadze ( więc masy nie było w tym czase ) z czego jestem nawet zadowolony bo troche tłuszczku sie zgubiło z dolnych rejonów brzucha . Dzisiaj pójde na lekki trening bo nie moge już dłużej usiedzieć na dupie .. jutro postaram sie wszamać chociaż 3500 kcal bo jednak nieźle sie skurczył żołądek przez [...]

[...] mięsień/ścięgno. Nie chcę sobie nic zerwać więc darowałem, ale ten problem występuje tylko w lewej ręce ;/ Unoszenie nóg w zwisie 15r 8r Unoszenie nóg w leżeniu 20r Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 2x 20-25r (15kg) spięcia z unoszonymi zgiętymi nogami 1x 10r (5kg) Po wszystkim poszedłem do lustra no i widziałem spompowaną katkę i ... najszersze [...]

[...] planka wrzuciłem kółko. Plank był tylko zastępstwem z powodu bólu łokcia. Na początek po 10 powtórzeń poszło lekko. Bardziej czułem to w plecach, a niżeli w brzuchu. Muszę się skupiać na dobrym napinaniu brzucha przed każdym powtórzeniem. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-12-10 21:58:52

[...] - szereko - chwyt mlotkowy 5s 20-8 2. Wioslo lezac na lawce skosnej - hantlami - dwoma jednoczesnie 40*15, 50*11, 50*9, 55*7 3. Przyciaganie uchwytu wyciagu - wasko - do brzucha - siedzac 4s 15-6 4. Przyciaganie uchwytu jednoracz na hammerze do dolu 4s 12-8 5. Sciaganie linek wyciagu z gory w opadzie tulowia 4s 15-10 6. Uginanie ze skretem [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej-uchwyt młotkowy 4x 10/10/8/8 - przyciąganie linek wyciągów górnych (nazywam to bramkarzem ) 3x 10/10/10 - trening brzucha okolo 6 serii róznych ćwiczeń z przewagą dolnych głów Środa Grzbiet i triceps - rozgrzewka aerobowa - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x 12/10/8 - [...]

[...] 10kg x 15 15kg x 12 20kg x 10 20kg x 10 Brama dół: 10kg x 10 10kg x 10 Nigdy w sumie nie robilem bramy wiec postanowilem sie pobawic %-) Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha: 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Ściąganie wyciagu górnego chwyt neutralny: 25kg x 10 35kg x 10 45kg x 8 55kg x 8 65kg x 8 Super seria uginanie na łamanym + [...]

[...] sobie to pyknalem w ramach dopompowania klaty i lekkiego poruszenia tricepsow, a przynajmniej glowy dlugiej 4 i 5. bardzo dobrze poszlo, fajnie pogrubia dolne kostki brzucha to cwiczenie dieta: w ciagu tej przerwy jadlem raczej mniej niz wczesniej, przewaznie 3 posilki w ciagu dnia, a ten trening robilem jakies 2,5 godziny po posilku [...]

[...] taki progres, że potem chodzić nie mogłam 1x5kg 3x15--->trzymałam sobie talerz w łapkach, przed drugą nogą w serii dłuzsza chwilka przerwy 3-PRzyciąganie V dolnego do brzucha 3x8-12 35/35/40x9--->a tu regres. NAwet nie patrzyłam na wypiskę z zeszłego tygodnia, nie wiem jak ja to wtedy zrobiłam 35/40/40 --->ciężko ale jaram się czuciem [...]

[...] Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 4 serie po 15 powt. sredni ciężar Ehhhh nie dałem rady przebiec pełnego dystansu :( po 25min zaczęły mnie tak boleć dolne partie mięśni brzucha, że ledwo co dobiegłem te 25min... W poniedziałek spróbuje znowu na 11.1 przebiec pełny dystans... choć nie udało się przebiec do końca, to taki plus, że bolały [...]